Pesquisadores da Escola de Medicina Johns Hopkins, situada em Maryland (EUA), realizaram um novo estudo no qual concluíram que dormir na frente de telas e monitores luminosos podem ser prejudiciais à saúde no longo prazo. Além das luzes, o estudo aponta que os ruídos emitidos pelos aparelhos eletrônicos (computador, televisão e smartphones) excitam excessivamente o cérebro, acarretando problemas de insônia crônica
Dr. Fábio Porto, neurologista do Hospital das Clínicas de São Paulo, afimar que a luz irradiada por esses dispositivos apresentam um espectro azul— que reduz a produção de melatonina, hormônio indutor do sono— em especial quando próximos ao rosto.
“De dia o cérebro entende que é para ficar acordado porque a luz solar inibe a melatonina. À medida que essa luz diminui, você tem o aumento da melatonina e o cérebro entende que está chegando a hora de dormir. Mas quando anoitece e a pessoa deixa uma luz ligada, ela está mandando para o cérebro a informação de que ainda é dia e isso pode causar insônia”—Dr. Fábio Porto—”Isso geralmente traz consequências como sonolência diurna, cansaço e desatenção”.
Sentir que não está tendo um sono de boa qualidade, acordando indisposto ou rotineiramente despertando no meio da noite sem motivo aparente, pode ser consequência dos eletrônicos. Por essa razão o neurologista frisa que: “Não é recomendado ficar olhando para a tela do seu celular antes de dormir, principalmente se você já sofre com insônia. O ideal é adotar o hábito de apagar todas as fontes de luz nesse momento. Quanto mais escuro, melhor”.
Além de apagar as luzes, ambientes silenciosos também são fatores importantes na busca por uma melhor qualidade de sono, o hábito de se isolar o máximo possível dos sons e ruídos pode trazer benefícios. Isso porque o ato de adormecer com barulhos externos corrobora em deixar o sono superificial, impossibilitando um descanso satisfatório mesmo após várias horas dormindo.
“O recomendado para que a pessoa consiga regular seu sono e melhorar a sua qualidade é implementar medidas que chamamos de higiene do sono. Ou seja, ir para a cama e acordar sempre no mesmo horário e dormir em um local adequado, totalmente escuro, silencioso, com a temperatura um pouco abaixo da temperatura ambiente”— aconselha o neurologista.
Fonte: Terra
